在线学习者的健康学习休息方法

2023年5月1日 by伊丽莎白·普雷斯顿

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时间管理学生在网络学校取得成功的关键是什么, 时间管理的一部分就是在学习的时候休息一下.

研究表明，学生需要定期休息来充电，提高注意力, 休息可以帮助预防, 或者打破……的习惯, 拖延症. 学生在学习时应该休息多久取决于学生的年龄, 材料的难度, 以及任何潜在的时间限制, 在一般情况下, 学生们应该休息一下每隔50到90分钟，休息可以从 5到60分钟.

然而，并不是所有的休息活动都能给学生带来同样积极的结果.

So, 学生们怎样才能有高效的学习休息时间，让他们精神焕发，准备好应对功课呢? 这里有7个健康而有效的学习休息方法.

1. 参加体育活动

锻炼是一种有效的学习休息，因为研究表明，锻炼能提高记忆力，减少压力和焦虑的感觉吗?这两种感觉通常会对成功的学习产生反作用. 此外，锻炼可以鼓励高效的学习因为它可以增加大脑的含氧量, 提高学生的能量水平, 改善学生的情绪. 此外，研究发现，利用体育活动作为学习休息可以帮助学生更好地集中注意力并帮助他们达到建议的每天60分钟的身体活动.

体育活动可以包括伸展，散步，投球，或者更有创意的东西.

2. 花时间在户外

至少在户外呆20分钟降低皮质醇水平减少压力的感觉. 所以，花时间在户外对压力大的学生来说是一个很好的学习休息时间. 离开他们的屏幕和学习区域，进入大自然也可以恢复学生的注意力，重新集中注意力这样他们可以在富有成效的学习休息后更有效地学习.

3. 追求正念活动

正念活动包括意识到自己的感受，以一种不加评判的方式感知和接受这些感受. 它们本质上允许一个人识别自己的感受, 承认这些感受, 然后放下这些感觉, 从而使人回到平静的心境.

正念活动可以减轻压力, 重新关注, 并有助于发展情绪控制, 所以它们可以让人平静下来, 宁静的, 为学生提供高效的学习休息时间. 一些正念活动包括引导想象冥想和呼吸练习.

4. 制作健康零食

有时，当学生学习时，他们可能会忘记吃饭，或者他们可能吃得不健康. 然而, 研究发现孩子们摄入的食物会影响他们的情绪和学习能力，以及他们的身体健康.

吃健康的零食而不是垃圾食品可以确保学生的大脑有它需要的燃料，可以帮助防止低血糖. 这也可以为父母和学习教练提供一个谈论的机会健康的饮食习惯和他们的学生.

5. 花时间和朋友在一起

而社交媒体可能无法提供有效的学习休息时间, 其他形式的社会互动可以给学生机会发展他们的社会智力和解决冲突的技巧让他们的大脑休息一下. 花时间和朋友在一起也可以帮助学生整体心理健康状况良好.

6. 保证充足的睡眠

儿童和青少年通常得不到建议的睡眠时间，根据美国疾病控制与预防中心(CDC), 小学生和中学生的睡眠时间是9到12小时，青少年是8到10小时. 打盹十五到九十分钟之间能帮助儿童和青少年达到推荐的睡眠时间，同时让他们重新振作起来学习吗. 午睡还可以让学生的大脑休息和处理信息，并提高他们的警觉性和记忆力.

7. 为创造性活动腾出空间

创造性活动, 比如从事艺术或从事音乐, 可以帮助学生发展他们解决问题的能力和创造力，同时让他们的大脑休息一下吗. 这就像使用你的肌肉——让一块肌肉休息一下，你就锻炼其他肌肉.

创造性活动可以与学校的其他课程联系起来, 可以是学生自己创造的吗, 或者可以是学生喜欢的爱好的一部分. 一些研究打破了涉及创造力的想法，包括绘画、雕刻、做折纸, 烹饪.

连续学习几个小时而不休息会导致认知疲劳这通常会使人失去动力，并对学习产生不利影响. 通过有成效的学习休息, 你的学生仍然可以在提神的同时玩得开心, body, 和灵魂. 健康的学习休息时间甚至可以作为日常生活的一部分奖励系统激励你的学生努力完成困难的科目. 不管你和你的学生选择什么课程, 记住要考虑学生的课程表, 目标, 和个性.